16 alapelv az aktív és energikus életvitelért

MIT EGYEN ?

1. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt!

A zöldséggel soha nem jár rosszul. A zöldségek legyenek táplálkozása alappillérei - a fő fogás! Gyümölcsöt is tanácsos fogyasztani, de csak módjával, mivel némely gyümölcsnek magas a cukor- és kalóriatartalma.

2. Fogyasszon több fehérjét!

A fehérje alapvető építőeleme a mi szempontunkból mindennél fontosabb szálkás izomszövetnek - ezzel az izomszövettel égetjük el a kalóriákat. Részesítse ezért előnyben a halat, baromfihúst, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babféléket és a szójakészítményeket, például a tofut. Fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket is vásárolhat.

3. Fogyasszon rostban gazdag ételeket!

A rost létfontosságú - gyorsabban laktat, huzamosabb ideig biztosít telítettségérzést, valamint jó hatása van az általános közérzetre. Fogyasszon borsót, babot, hántolatlan gabonamagvakat, müzli, héjában sült burgonyát, diót, magvakat, hajdinalisztet, durumlisztet, teljes kiörlésű lisztből készült pékárut, gyümölcsöt és zöldséget.

4. Fogyasszon több ásványi anyagot!

Kerülje a félkész ételeket, mert - többek között - ezek mindegyike rengeteg sót tartamaz. Inkább fogyasszon sovány tejterméket, apróhalat vagy halkonzervet, tofut, nyers zöldséget, babcsírát, hántolatlan gabonát és narancslevet. Az ásványi elemek arra ösztönözhetnek, hogy mozogjunk, és így segítenek a fogyásban.

5. Egyen halat és "jótékony" zsírokat!

Kutatások igazolják, hogy a telítetlen omega-3 zsírsavak kedvező hatással vannak fizikai erőnlétünkre. Telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak bizonyos halfajták, az olajok és a dió. Fogyasszon ezért kisebb adagokban lazacot, heringet, makrélát, szardíniát és más olajos halakat, szójababot, diót, babcsírát, magvakat és belőlük sajtolt olajat (len-, repce-, tökmagolaj).

MIT NE EGYEN ?

6. Egyen kevesebb kártékony szénhidrátot !

Manapság a fehér cukrot és a fehér lisztet kártékony szénhidrátként emlegetik, és ellentétesek lehetnek a megfelelő táplálkozással. A helyesen összeállított étrend nem tartalmazhat túl sok édességet, fehér lisztből készült kalácsot, aprósüteményt vagy más pékárut, cukrozott gyümölcslevet, üdítőitalt vagy rágcsálnivalót. Ezek helyett egyen zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét és teljeskiörlésű gabonát!

7. Óvakodjon a "rossz" zsíroktól!

folyamatban....

Oldal: 16 alapelv
"Az istenek a nőknek fegyverül adták a szépséget." - © 2008 - 2024 - csoda-tapasz.hupont.hu

A HuPont.hu segítségével egyszerű a honlap készítés! Programozói tudás nélkül is: Honlap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat